GERINCVÉDELEM A MINDENNAPOKBAN

A KÖNYVBŐL MEGTUDHATJUK TÖBBEK KÖZÖTT:

• Milyen a gerinckímélő állás, ülés, fekvés?

• Hogyan végezzünk fizikai munkát, emelést, házimunkát gerincfájdalom esetén?

• Milyen az ideális szék, a megfelelő matrac?

• Melyek a kerülendő, illetve az ajánlott sportok gerincproblémák esetén?

Emellett még természetesen nagyon sok praktikus tanácsot, tippet, érdekességet találunk a könyvben, s mindezt közérthető, élvezetes stílusban.

A könyv szerzői sok éves gyakorlati és oktatói tapasztalat után írták meg könyvüket, mely egy három napos, hévízi gerincvédő program összefoglalója. Ajánljuk a könyvet azoknak, akik a gyakorlati oktatáson részt vettek és azoknak, akik maguk szeretnék az itt összefoglalt gyakorlati tanácsokat hasznosítani.

Gerinctorna posztermelléklettel!

A derékfájás olyan krónikusan visszatérő bántalom, amely a leggondosabb terápiával is nehezen orvosolható, ha a beteg nem tesz meg mindent állapotának javulásáért. A szerzők nagy gyakorlati tapasztalata tükröződik ebben a minden részletre kiterjedő és hiánypótló kiadványban. Minden könyvespolcon ott a helye, hiszen a derékfájás népbetegség! Én nem mulasztom el ajánlani betegeimnek.

Nagy Ildikó gyógytornász-fizioterapeuta

 

A kötet adatai:

Kötés: puhatáblás

Megjelenés éve: 2025

Terjedelem: 104 oldal + gerinctorna poszter melléklet

 

Tartalomjegyzék:

Orvosi ajánlás

Ajánlás egy egykori pácienstől

Előszó

Beköszöntő

Bevezetés

I. RÉSZ: ANATÓMIAI ÉS ÉL ETTANI ISMERETEK

 

A gerincoszlop felépítése

A gerinc természetes görbületei

A gerincet alkotó csigolyák és porckorongok

A porckorongok felépítése és működése

A porckorongokra háruló teher különböző testhelyzetekben

Az izmok szerepe

A gerinc különböző szakaszainak működése

Mi okozhatja az ideggyök nyomását?

A nyaki szakasz

Mitől fájhat a nyakunk?

A háti szakasz

Mitől fájhat a hátunk?

Az ágyéki szakasz

Mitől fájhat a derekunk?

Lehetséges megoldások fájdalom esetén

Mit tegyünk a derékfájás heveny időszakában?

Milyen kezelések javasoltak krónikus derékfájdalom esetén?

Mikor jön szóba a gerincműtét?

 

II. RÉSZ: GERINCKÍMÉLŐ TESTTARTÁSOK ÉS TESTHELYZ ET-VÁLTOZTATÁSOK

 

Gerinckímélő testtartások

A helyes testtartás állásban

A helyes ülés

Mit tegyünk, ha sokat ülünk a monitor előtt?

Autóban való helyes ülés

Gerinckímélő testhelyzet-változtatások

A helyes leülés és felállás

Milyen a gerinckímélő lefekvés és felkelés?

Hogyan feküdjünk le a földre, és álljunk fel onnan?

Előrehajlás, emelés, cipekedés

Miért veszélyes az előrehajlás és az emelés?

Milyen a helyes emelési technika?

Hogyan cipekedjünk?

Háztartási és mindennapi tevékenységek helyes kivitelezése

Konyha és tálalás

Takarítás, vasalás, ágyazás

Fürdés, mosakodás, fogmosás

Kertészkedés

Sportolás és szabadidős tevékenységek

Ajánlott sport- és szabadidős tevékenységek

Nem ajánlott sporttevékenységek

 

III. RÉSZ: A GERINCVÉDELEM ESZKÖZEI

 

Milyen a jó cipő?

Ideális ülőalkalmatosságok

Milyen segédeszközöket használhatunk gerincünk tehermentesítésére?

 

IV. RÉSZ: GYÓGYTORNA, CÉLZOTT GERINCTORNA

V. RÉSZ: HASZNOS INFORMÁCIÓK