MOZGÁSKONCEPCIÓK – KÖREDZÉS

A köredzést egyaránt alkalmazzák iskolákban, egyesületekben és szabadidősport-csoportokban, mivel ez egy olyan szervezési forma, mellyel kisebb és nagyobb csoportok a meglévő gyakorlóeszközöket ésszerű kihasználva különféle célkitűzésekkel, differenciáltan képesek edzeni. A szerző feladatául tűzte ki, hogy az utóbbi évek edzéstudományos fejlődéseit figyelembe véve funkcionális gyakorlatokat mutasson be a különböző izomcsoportok számára és néhány motiváló gyakorlattal ki is egészíti azokat (egyensúlygyakorlatok, játékos gyakorlatok, nyújtó és lazító gyakorlatok).

 

A kötet adatai:
Formátum: A/5
Kötés: kartonált
Kiadási év: 2004
Terjedelem: 100 oldal

Tartalom:
1. fejezet: Köredzés
1. Bevezető 10
1.1. A köredzés céljai egykor és ma 10
1.2. A köredzés fejlődése 11
1.3. Időszerű irányzatok 13
1.4. Egy köredzés tervezésének problémái 14
1.5. Egy alternatíva - intenzív munkával 15
1.6. Egy megoldási javaslat 16

2. Az erősítő gyakorlatok funkcionalitásához 16

2.1. Nem-funkcionális - kinek és mihez? 17
2.2. A funkcionális erőedzés alapelvei 18
2.3. A has- és hátizmok edzése 19
2.4. A térdízületek terhelése a lábizmok edzésénél 22
2.5. A nyújtógyakorlatok funkcionalitásához 22
2.6. Összefoglalás 25

3. Az erőedzés jelentősége a testtartás szempontjából
- az izomzati egyensúly kérdése 25
4. Az erőedzés módszerei 29

5. A köredzés terhelési mutatóinak kialakítása 31

6. A köredzés hatásához 33

7. Szervezési utasítások a köredzés végrehajtásához 36

8. A köredzés gyakorlatai 37
8.1. A vállöv és a karok izomzatának gyakorlatai 37
8.2. Gyakorlatok a hasizomzat fejlesztéséhez 39
8.3. Gyakorlatok a hát- és csípőhajlító izmokhoz 41
8.4. Gyakorlatok a lábizmokhoz 41
8.5. Gyakorlatok az általános erő-állóképességhez 41
8.6. Gyakorlatok a nyújtáshoz, mobilizációhoz,
8.6. lazításhoz és ellazuláshoz 42
8.7. Egyensúlygyakorlatok és játékos feladatok 42

9. Példák a köredzésre 43

10. Tanítási példák 44
10.1. A törzsizmok funkcionális edzésének alapelvei
- magyarázat 44
10.2. Egy köredzés kidolgozása a homorú hát
10.1. megelőzésére 47
10.3. További javaslatok a megvalósításhoz 49

2. fejezet: Ábrajegyzék

Idézett példák (a nem-funkcionális gyakorlatok példái) 54
A nyújtóedzés módszerei 58
Elméletileg nyomásfüggő folyadékeltolódások
a porckorongokban 59

A gyakorlatok áttekintése 60
A vállöv és a karok izomzata 60
Hasizomzat 61
Háterősítő és csípőnyújtó izom 63
Lábizomzat 64
Általános erő-állképesség 65
Nyújtás, mobilizáció, lazítás és ellazulás 66
Egyensúlygyakorlatok 67
Játékos gyakorlatok 67
Köredzés példa 12 állomással, végrehajtással 68
Köredzéspéldák 69
Állomáslappéldák 83
Munkalapok 87
Hasizmok 87
Hátizmok 89
Testtartás 90

Rövidítések jegyzéke 92
Ábra- és táblázatjegyzék 92
Irodalomjegyzék 94